想休息时，手机里的消息和推荐内容很容易把一个小时切成许多碎片。离线时间不需要严格的规则，只要能把注意力暂时放回眼前。
提前决定做什么
最难的不是放下手机，而是放下以后不知道做什么。可以提前选一件低门槛的事：读二十页书、给植物换盆、整理一层抽屉，或者出去走一小段路。工具放在容易拿到的位置，开始就会简单很多。
把必要的联系留好
如果担心错过重要电话，可以保留来电提醒，同时关闭不紧急的应用通知。把手机放在能听见铃声、却不在手边的位置。这样既能安心，也不必不断点亮屏幕确认。
结束时记下一点感受
一小时过去后，不需要评价自己是否“高效”。只记下做了什么、心情有没有变化、下次想继续什么。离线时间的意义，是让休息成为真实可感的一段时间，而不是新的打卡任务。